전체 글11 장수하는 사람들의 공통 습관: 과학으로 분석한 장수 유전자와 생활법 장수 유전자의 비밀: 수명에 영향을 주는 과학적 근거사람이 오래 살 수 있는 능력은 단순히 운이나 생활 습관만으로 결정되지 않습니다. 과학적으로 이미 밝혀진 사실은, 수명의 약 20~30%는 유전적 요인에 의해 좌우된다는 점입니다. 특히 장수 가문에서 태어난 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균 수명이 길고, 만성질환에 덜 노출된다는 연구 결과가 있습니다. 그렇다면 과연 어떤 유전자가 장수와 관련이 있을까요?대표적인 것이 FOXO3 유전자입니다. 하와이에서 진행된 장기 연구에 따르면, FOXO3 유전자를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 노화가 늦게 진행되고, 심혈관 질환이나 암 같은 만성질환 발병률이 낮았습니다. 이 유전자는 세포 손상을 억제하고, 신체가 스트레스에 더 강하게 반응하도록 돕는.. 2025. 9. 18. 혈압이 낮아도 방심 금물: 저혈압이 숨기는 건강 리스크 저혈압, 단순히 ‘건강하다’는 오해에서 벗어나야 하는 이유많은 사람들이 혈압 이야기를 들으면 가장 먼저 ‘고혈압’을 떠올립니다. 실제로 고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환의 주요 원인으로 꼽히고 있으며, 합병증 위험이 크기 때문에 늘 주목을 받아왔습니다. 반면 저혈압은 상대적으로 관심 밖에 놓이는 경우가 많습니다. 심지어 일부 사람들은 혈압이 낮으면 ‘심장이 건강하다’, ‘혈관이 깨끗하다’라는 긍정적인 인식만 갖기도 합니다. 하지만 저혈압은 결코 가볍게 볼 수 있는 문제가 아닙니다. 오히려 신체가 보내는 중요한 경고 신호일 수 있으며, 방치할 경우 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 물론 개인.. 2025. 9. 18. 젊을 때부터 관리해야 할 간 건강: 술이 아니어도 망가진다 술을 마시지 않아도 간이 손상되는 이유간 건강을 이야기하면 대부분 술을 떠올립니다. 실제로 알코올은 간 질환의 주요 원인 중 하나지만, 최근에는 술을 거의 마시지 않는 사람들조차 지방간, 간염, 간 기능 저하로 병원을 찾는 사례가 늘고 있습니다. 이는 곧 간 손상의 원인이 술에만 있지 않다는 사실을 보여줍니다.그중 대표적인 원인이 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)입니다. 이는 음주와 관계없이 간에 지방이 과도하게 쌓여 염증과 섬유화를 일으키는 질환으로, 현대인의 잘못된 생활 습관과 밀접한 연관이 있습니다. 특히 서구화된 식습관, 가공식품 섭취 증가, 고열량·고당분 음식, 탄산음료 과다 섭취 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 당분이 과도하게 섭취되면 간은 이를 지방으로 전환해 저장하는데, 이 과정에서 간세포.. 2025. 9. 18. 마이크로바이옴(장내세균)이 정신 건강에 미치는 놀라운 영향 장과 뇌를 잇는 ‘두 번째 뇌’, 장내세균의 역할최근 과학계에서 가장 주목받는 주제 중 하나가 바로 장내세균, 즉 마이크로바이옴(microbiome)입니다. 장은 단순히 음식을 소화하고 영양분을 흡수하는 기관으로 여겨져 왔지만, 연구가 진행될수록 장은 뇌와 밀접한 관련이 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 의학계에서는 장을 ‘두 번째 뇌(second brain)’라고 부르기도 합니다. 그 이유는 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 분포하고 있으며, 뇌와 직접 연결된 ‘장-뇌 축(gut-brain axis)’을 통해 양방향으로 정보를 주고받기 때문입니다.특히 장내세균은 단순히 소화에만 관여하는 것이 아니라, 신경전달물질과 호르몬 생산에도 깊이 관여합니다. 예를 들어, 세로토닌(행복 호르몬)의 약 90%가 .. 2025. 9. 17. 마음 건강과 신체 건강 연결: 스트레스가 몸에 미치는 과학적 영향 "스트레스 때문에 속이 뒤집힌다", "화병으로 가슴이 답답하다", "걱정이 많아서 잠을 못 잔다"우리가 일상에서 흔히 쓰는 이런 표현들이 단순한 비유가 아니라는 사실을 아시나요? 실제로 마음의 상태는 우리 몸에 물리적인 변화를 일으킵니다.저는 2년 전 극심한 업무 스트레스로 원인 불명의 두통, 소화불량, 불면증에 시달렸습니다. 병원에서 각종 검사를 받았지만 특별한 이상은 없었죠. 그러던 중 정신건강의학과 상담을 통해 스트레스가 원인이라는 것을 알게 되었고, 스트레스 관리를 시작한 후 모든 증상이 사라지는 놀라운 경험을 했습니다.최근 하버드 의대 연구에 따르면, 만성 스트레스는 심장병 위험을 40% 증가시키고, 뇌졸중 위험을 50% 높이며, 암 발생률도 30% 상승시킨다고 합니다. 더 충격적인 것은 스트레.. 2025. 9. 10. 식사 시간과 건강: 간헐적 단식, 식사 간격, 소화력의 관계 "아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라."우리가 어릴 때부터 들어온 이 속담이 과연 맞는 말일까요? 최근 연구들은 '무엇을 먹느냐'만큼이나 '언제 먹느냐'가 건강에 중요하다는 사실을 밝혀내고 있습니다.저는 만성 소화불량과 체중 증가로 고민하던 중, 식사 시간을 조정하는 것만으로 놀라운 변화를 경험했습니다. 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹던 습관을 버리고 16:8 간헐적 단식을 시작한 지 3개월, 체중은 8kg 감량됐고 소화불량은 사라졌으며 오후의 나른함도 극복할 수 있었습니다.2016년 노벨 생리의학상은 '자가포식(Autophagy)'을 연구한 일본의 오스미 요시노리 교수에게 돌아갔습니다. 자가포식은 우리 몸이 손상된 세포를 스스로 청소하고 재활용하는 과정인데, 이 과정이 가장 활발하.. 2025. 9. 9. 이전 1 2 다음
